Vitamins

Vitamins 10 oo Aad Maalintiiba U Baahan Tahay

Jirkaagu wuxuu u baahan yahay vitamins si uu si fiican u shaqeeyo. Haddaadan vitamins ku filan helin cuntadaada, jirkaagu wuxuu bilaabaa dhibaatooyin kala duwan. Maqaalkan waxaan kugu tusi doonaa 10 vitamin oo aad maalintiiba u baahan tahay iyo halka aad ka heli karto.
1. Vitamin A 👁️
Vitamin A waxay muhiim u tahay aragga, maqaarka, iyo difaaca jirka. Waxaad ka helaysaa: Buskut, Baradho, Caleen cagaaran, Xasawo.
Baahida maalinlaha ah: 700–900 mcg
2. Vitamin B1 (Thiamine) ⚡
Waxay jirkaaga kaa caawisaa tamarta cuntada ka soo saarta. Waxaad ka helaysaa: Hilib, Digir, Kibis madow.
Baahida maalinlaha ah: 1.1–1.2 mg
3. Vitamin B12 🧠
Muhiim u tahay xididdada naafada iyo dhiiggaga. Haddaadan helin waxaad dareemi kartaa daalnimo iyo welwel.
Waxaad ka helaysaa: Hilib, Kalluun, Ukun, Caano.
Baahida maalinlaha ah: 2.4 mcg
4. Vitamin C 🍊
Difaaca jirka ayay xoojisaa. Cudurrada hortood ayay ka ilaalisa. Waxaad ka helaysaa: Liinta, Tiin, Basal, Kaabash.
Baahida maalinlaha ah: 65–90 mg
5. Vitamin D ☀️
Lafaha iyo ilkaha ayay xoojisaa. Qorraxda ayaa isha ugu wanaagsan. Haddaadan qorrax ku filan helin, supplement qaado.
Baahida maalinlaha ah: 600–800 IU
6. Vitamin E 🌿
Unugyada jirka ayay ka ilaalisa waxyeelada. Maqaarkana waxay ka dhigaa mid caafimaad qaba.
Waxaad ka helaysaa: Subagga, Jilicsan, Miraha.
Baahida maalinlaha ah: 15 mg
7. Vitamin K 🩸
Dhiigga joogsiga iyo lafaha ayay caawisaa. Waxaad ka helaysaa: Caleen cagaaran, Broccoli, Kaabash.
Baahida maalinlaha ah: 90–120 mcg
8. Vitamin B6 💊
Maskaxda iyo nidaamka difaaca ayay taageeraa. Waxaad ka helaysaa: Moos, Hilib doofaar, Bataati.
Baahida maalinlaha ah: 1.3–1.7 mg
9. Vitamin B9 (Folate) 🤰
Aad muhiim u tahay haweenka uurka leh. Maskaxda ilmaha ayay kordhinaysaa.
Waxaad ka helaysaa: Digir, Caleen cagaaran, Liinta.
Baahida maalinlaha ah: 400 mcg
10. Vitamin B3 (Niacin) 
Wadnaha iyo meeriska sonkorta ayay hagaajisaa. Waxaad ka helaysaa: Hilib, Kalluun, Digir, Laandi.
Baahida maalinlaha ah: 14–16 mg